Что делать если засыпаешь на работе?

Девушка спит на работе Полезное

Как часто на работе вы испытываете усталость и сонливость? Скорее всего, не проходит и одного дня, чтобы вас не потянуло в сон. Кажется, и ночью хорошо спали, и легли пораньше, и хорошо покушали, и кофе выпили, а все-равно клонит в сон. Как-будто бы из вас выкачивают энергию, как воздух из воздушного шарика. Вряд ли такое положение вещей вам нравится. С этим нужно обязательно что-то делать и срочно! Поэтому мы рассмотрим вопрос: «как взбодриться на работе?».

Почему хочется спать на работе?

О! Ответ на этот вопрос настолько прост и очевиден, что вам он не понравится! Если хочется спать, и нет энергии на работе, то это сигнал о том, что вы не хотите работать!

Вот несколько причин нежелания работать:

  • лень;
  • не нравится то, что делаете;
  • скучно;
  • не интересно;
  • терпеть не можете коллектив, начальство, сферу деятельности компании.

У вас бывали такие ситуации, когда что-то делали быстро, энергично и с энтузиазмом? Так было потому, что занятие вам нравилось.

Читайте также
Что делать если засыпаешь на работе? 4
Как перестать опаздывать на работу по утрам — топ советов
 

Наш мозг (или, если хотите, разум) крайне хитрая штука! Любое действие, которое заставляет его шевелиться и выходить за рамки привычного уклада жизни, он воспринимает как угрозу. Поэтому включает защитные механизмы, которые снижают активность человека, переключая его с развития, активных действий на сохранение энергии. Именно поэтому нам так неохота делать что-то новое, учиться чему-то новому и т.д.

Отсутствие бодрости на рабочем месте должно стать сигналом: что-то идет не так на данный момент. Как только вы научитесь отслеживать этим моменты, гораздо проще станет их устранять.

И так, разобрались. Хочется спать, и нет сил потому, что не хочется заниматься конкретным делом в конкретный момент. Двигаемся дальше!

Что делать не нужно, чтобы взбодриться на работе?

Наша каждодневная жизнь полна пустых и даже вредных слухов и советов. Вопрос о том, как взбодриться на работе и прийти в норму, также полон дурацких мифов. Вот некоторые из них:

  • для бодрости, надо выпить кофе. Если вы хотите немного взбодриться, то да, чашечка крепкого кофе действительно быстро даст кратковременный эффект, при этом в долгосрочной перспективе делая организму только хуже: как с точки зрения еще большего снижения энергии, так и с точки зрения общего здоровья. Кофе не является полезным напитком. Особенно никакого эффекта не даст растворимая кофейная бодяга. Для некоторых людей кофе обладает эффектом Плацебо, приводя их в бодрое состояние только за счет их собственной веры в чудодейственность напитка;
  • энергетики заряжают меня энергией. Отличный маркетинговый ход для внушаемых людей! Это газировка, которая чаще всего содержит витаминку С и кофеин. Про кофеин читайте выше. Витамин «С» содержится в апельсинах и лимонах, а также во многих других фруктах и овощах, которые значительно полезнее для человека. А в энергетиках есть куча всякой дряни!
  • Покушать, чтобы восполнить энергию. Если что-то постоянно жевать, то тогда можно чувствовать себя бодрее. Или, надо просто хорошо покушать, запастись энергией на день и тогда бодрости будет, хоть отбавляй. Так думает большинство людей. Забывая при этом о выражениях наших предков, что после хорошей трапезы, надо бы и поспать хорошенько. Дело в том, что процессы пищеварения забирают огромное количество энергии и сил. Именно поэтому после еды так тянет в сон – организм хочет перезагрузиться и восполнить энергию.
  • Таблетки. Радикальный метод я вам скажу. Если есть желание угробить свое здоровье, поджелудочную, печень, почки и, в целом, весь организм, то вперед. Я, конечно, не пробовал работать «под кайфом». Но и желания у меня такого никогда не возникало. Просто помните, что такой метод выключает вас из осознанной реальности полностью. Вы превращаетесь в неадекватное животное, полное сил и энергии (как вам кажется), забывая при этом полностью о последствиях такого метода.

Что стоит делать, чтобы взбодриться?

Методов существует большое количество, и они все значительно проще, чем может показаться на первый взгляд.

Пораньше ложиться и поменять распорядок утра

Одной из причин вялого состоянии в течение дня – неправильный распорядок дня. Если ложиться поздно, скорее всего, высыпаться вы не будете. Ложиться стоит около 10 часов, чтобы захватить максимально продуктивные для сна часы: с 10 вечера до 2 ночи. В общем, ночью нужно спать.

Читайте также
Что делать если засыпаешь на работе? 5
Как улучшить свою жизнь принимая сложные решения
 

Утро же максимально посвятить себе и спокойным сборам на работу. Утро отлично подходит чтобы делать физические упражнения, которые заряжают энергией на длительное время и организм дольше остается в тонусе.

Листовой зеленый чай

Помимо кофеина, в нем содержится таурин, который обладает мягким тонизирующим эффектом. При этом польза от него будет всем, так как он хорошо выводит токсины и ускоряет обмен веществ. Лучше сбегать в туалет из-за чая, выводят уже накопленные токсины, чем от энергетиков, которые только сильнее засоряют организм.

Орехи и шоколад

Темный шоколад

Шоколад хорош тем, что он запускает программу «радости», что отлично бодрит нас. Помимо гормонов «счастья», шоколад обладает функциями батарейки. Главное, это должен быть темный горький шоколад от 70%. И вам достаточно будет всего лишь небольшой плитки в 50 грамм. Иначе, вы добьетесь обратного эффекта и вас еще сильнее потянет в сон.

Что делать если засыпаешь на работе?

Грецкий орех называют «пищей для мозга». За счет содержания жирных кислот омега-3, которые являются отличным источником энергии для головного мозга, буквально 2 орешка, могут взбодрить вас довольно быстро и дать необходимые силы для продолжения трудовой деятельности.

Я лично пробовал оба варианта и могу сказать, что грецкий орех лично мне подходит лучше. На шоколад очень легко подсесть, так как мало кто может устоять от постоянного потребления «гормона счастья». В общем, не превращайтесь в шоколадного наркомана. Хотя с орехами у меня такая же история. Поэтому лично мне стоит покупать ровно столько, сколько необходимо, иначе я не могу остановиться.

Короткий сон

Можно пытаться разными способами бодриться, но самым лучшим вариантом будет сон для организма. При этом всего лишь 10-15 минут будет вполне достаточно. Это отличный вариант перезагрузить уставший мозг. Таким образом, вы дадите расслабиться и мозгу, и телу, одновременно с этим получая возможность убрать сонливость и начать работать более продуктивно. Одного раза в середине рабочего дня вполне достаточно. Правда делайте это обязательно в обеденный перерыв, а то у начальства, подчиненных и коллег могут возникнуть вопросы и косые взгляды.

Почему не стоит строить из себя героя и упорно пытаться сопротивляться сну? Потому что все это время вы будете неэффективны, и просто потратите свое время. Также, в таком состоянии высока вероятность ошибок. Зачем это нужно? И напоследок, если вам приходится работать после бессонной ночи, то для сохранения максимальной эффективности в таком состоянии, короткий сон будет просто спасителем этого дня!

Физическая активность и дыхательные практики

Когда же возможности для сна нет, а сон одолевает, вас спасут физические упражнения и дыхательные практики. Это прекрасные возможности быстро проснуться.

Отжимания, быстрые махи руками, повороты корпуса. Ваш организм должен перестроиться, подумав, что сейчас самое время для спорта. Кровь разгоняется по телу, достигая быстрее головного мозга и приходит бодрость, вместе с которой повышается и продуктивность.

Дыхательные практики

Дыхательные упражнения известны уже сотни, если не тысячи лет. Есть упражнения для расслабления и успокоения, а есть, наоборот, для набора силы и энергии. На протяжении 2-3 минут делайте спокойный и медленный вдох (7-10 секунды) и резкий выдох. Представляйте вместе с этим, как вы вдыхаете силу и энергию, которые наполняют все тело.

Лайфхак. Если у вас есть часы от Apple, то там есть специальная программка для этого. Просто скажите Siri: «открой программу дыхание»

Часы Apple watch на руке
Приложение «Дыхание» на часах Apple Watch

Если ни чего не помогает?

Иногда, когда мне не помогает вообще ничего, я включаю на полную громкость (в наушниках) любимую музыку. Иногда, просто концентрируюсь на своих действиях, упорно продолжая делать то, чем занимаюсь. Я называю это правилом 5-15 минут. Если за это время ничего не поменялось, тогда начинаю использовать радикальные методы.

Читайте также
Что делать если засыпаешь на работе? 6
Как мотивировать себя, когда руки опускаются — практические советы бизнесмена
 

Часто помогает переключение с задачи на задачу. При этом, надо постараться выбрать интересную для вас задачу, которую можно сделать быстро и успешно, чтобы зарядиться положительными эмоциями.

Но самый лучший метод для меня, это ощутить себя здесь и сейчас, концентрируясь на моменте, на своих действиях, и попытаться найти удовольствие и радость в своем занятии. Тогда сон проходит, ум становится более ясным, а дела делаются проще и быстрее.

На этом у меня все, пишите свои методы борьбы с сонливостью на работе в комментариях. Мне, да и другим будет интересно почитать.

Оцените статью
Блог Посудевского Максима
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
Просмотреть все комментарии
0
Жду ваших комментариевx
()
x